바나나 효능 공복 섭취시 주의해야 할 사항

바나나는 한국에서 가장 많은 수입이 된 과일 중 하나로, 주변에서 흔히 볼 수 있는 과일입니다. 또한 영양소도 풍부해 남녀노소 할 것 없이 누구나 좋아하며, 많은 사람들이 찾고 있습니다. 때문에 오늘은 바나나의 효능과 공복 섭취 시 주의해야 할 점에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

바나나 효능

 

1. 머리에 좋습니다.

바나나는 활성산소를 제거해 뇌 기능을 향상하고, 기억력 향상에 도움이 되는 음식으로 수험생과 건망증이 심하신 분들에게 도움이 되는 음식입니다.

 

2. 스테미너에 좋습니다.

바나나에는 부포 테닌 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 약한 환각제로 기분을 들뜨게 하고 자신감을 높여주며, 저하된 성욕을 높여주는 스테미너 음식 중 하나이며, 발기부전과 정력에도 좋은 음식입니다.

 

3. 설사를 완화해줍니다. 

잘 익은 바나나에는 펙틴이라는 성분이 많이 함유되어있어 설사를 멈추는데 도움을 주는 효과가 있습니다.

 

4. 혈압조절에 도움을 줍니다.

바나나에는 칼슘이 풍부하게 들어있어서 몸속 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 효과가 뛰어납니다. 또한 혈압에도 좋은 음식이며, 뇌졸중으로 인한 근육경련도 막아주는 효과가 있습니다.

 

5. 불면증에 도움을 줍니다.

바나나는 수면을 유도하는 세로토닌 성분이 생성되도록 도움을 주며, 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 불면증 완화에도 좋은 음식입니다. 이외에도 불면증에 좋은 음식으로는 키위, 우유, 양파, 상추, 국화차, 아몬드 등이 있습니다.

 

 

 

 

6. 변비에 도움을 줍니다.

바나나에는 좋은 식이섬유가 많이 들어있어 장 운동을 활발하게 만들어주므로, 변비해소와 숙변제거에 도움을 줍니다.

 

7. 면역력 강화

바나나에 들어있는 비타민 B6은 백혈구를 활성화시킵니다. 때문에 꾸준히 먹으면 효과를 볼 수 있습니다.

 

8. 피부관리

바나나에는 비타민A, 비타민C, 비타민E가 풍부하게 함유되어 있어 항산화 효과 및 피부미백, 피부 탄력, 피부 보습에도 큰 더움을 줍니다.

 

9. 항산화 작용

바나나는 몸속 활성산소를 제거해주고 항산화 작용을 도와주는 비타민A와 베타카로틴, 비타민E가 풍부하게 함유되어 있어 노화방지에 도움을 줍니다.

 

 

 

바나나 후숙 하는 방법

조금 덜 익은 바나나를 구입하셨다면 햇볕이 잘 드는 장소에 한나절 정도 놔두거나, 바람이 잘 통하는 갈색 종이봉투 안에다가 토마토와 사과를 같이 담아 실온에 놔두면 빨리 익습니다.

 

또한 무른 것이 싫어서 냉장 보관하시는 분들이 있는데 이때 주의하실 점은 이미 과숙되지 않은 상태로 보관해야 한다는 것입니다. 과육은 무르지 않게 보관되지만 껍질이 검은색으로 변하므로 과육 상태를 알 수 없습니다. 때문에 어느 정도 단단해진 상태에서 냉장 보관하셔야 합니다. 

 

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단, 바나나를 먹을 때 주의해야 할 사항은 공복 상태에서 많이 먹게 되면 오히려 독이 될 수 있다는 것입니다. 그 이유는 마그네슘 함유량이 높기 때문에 과다 섭취를 하시면 혈액 내에 있는 칼륨과 마그네슘의 균형이 깨지므로 트러블을 유발할 수 있습니다. 그러므로 1일 권장량 3개를 지키시면서 섭취하는 게 좋습니다.