몸속 지방을 없애는 식품 10가지 알고가세요

대부분의 사람들은 체중이 많이 늘거나, 내장지방이 많이 쌓여 건강을 위해 다이어트를 시작하게 되는 경우가 많습니다.

 

특히 겉으로는 살쪄보이지는 않지만 비만과는 거리가 멀다고 생각했던 분들도 검사를 해보면 내장지방이 높은 상태인 경우가 많습니다.

 

또한 이러한 경우 성인병에 노출될 가능성이 높으므로 여러 합병증이 다가올 수 있습니다. 때문에 처음부터 관리를 해주는 것이 좋습니다. 그래서 오늘은 몸속 지방을 없애는 식품 10가지를 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

몸속 지방 없애는 식품 10가지

 

1. 하루 사과 한 개

하루에 사과 한 개는 몸에 좋은 건 많이들 알고 있는 사실입니다. 사과는 여러 면에서 체중감량에 도움을 주며, 체중감량에 효과적인 천연 플라보노이드를 포함합니다. 또한 식이 섬유가 식욕을 감퇴시키며, 지방질을 태우고 효율적으로 혈당도 낮춰줍니다.

2, 보리와 귀리

수용성 섬유를 풍부하게 포함하고 지방 연소를 촉진하는 식품으로 가공 식품의 두배나 많은 칼로리를 소모합니다. 때문에 빠른 체중감량을 원하신다면 이 식품을 항상 식단에 포함시켜야 합니다. 또한 콜레스테롤을 낮추고 혈당도 효과적으로 조정합니다.

3. 계란
계란은 훌륭한 단백질 원으로 효과적으로 지방을 태워주는 음식으로 지방을 태울뿐만 아니라 근육을 만드는데 도움이 됩니다. 또한 적은 칼로리로 여러 가지 영양소를 섭취할 수 있습니다.

4. 브로콜리

몸속에 지방을 없애는 이상적은 음식으로 글루 코시노 레이트, 엽산, 비타민c가 지방을 잘 연소시켜 발암 물질인 유리기를 제거합니다.

 

 

 

 

5. 아몬드

식이섬유와 선인 지방도 풍부한 귀중한 단백질 원으로 꾸준히 섭취하면 효율적으로 지방을 연소 키셔 체중을 줄일 수 있습니다. 또한 칼슘도 많이 함유하고 있어 뼈의 형성을 촉진하고 식욕도 억제합니다. 1일 섭취량은 25~30g(20개 정도)가 기준으로 알려져 있지만, 체질에 따라 다르기 때문에 자신에게 맞는 분량을 찾는 것이 좋습니다.

 

6. 저지방 유제품

칼슘과 비타민 D가 풍부하고, 지방을 줄이고 근육을 만듭니다. 또한 요구르트, 저지방 우유, 치즈는 우수한 지방 연소 식품입니다. 날마다 이러한 식품을 섭취하면 신진대사가 개선되어 섭취하지 않는 사람에 비해 두 배의 체중감소 효과가 있다고 합니다.

 

7. 지방성 물고기

연어, 고등어, 참치 등의 생선을 자주 먹으면 특히 복부 지방을 크게 줄일 수 있습니다. 특히 연어는 신진대사 및 인슐린 감수성을 개선하는 오메가 3 지방산을 많이 포함한다. 이것은 체중을 줄일 뿐만 아니라 더 오래 식욕을 제어할 수 있습니다.

 

8. 자몽

신진대사를 자극하여 인슐린 농도를 낮추고 혈당을 조절합니다. 또한 자몽에는 약 160mg의 비타민c가 포함되어 있기 때문에 하루 1개 먹으면 1일 필요 섭취량을 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

9. 녹차

녹차에는 카테킨이라는 우수한 천연 물질이 포함되어 있고, 이것이 신진대사와 지방 연소 비율을 올립니다. 또한 매일 5~6잔의 녹차를 마시면 80kcal를 소모할 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

10. 샐러드

지방을 없애고 체중을 줄이고 싶다면, 샐러드를 중심으로 섭취해야 합니다. 한 연구에 따르면 식사 때 샐러드를 먼저 먹는 사람들은 상대적으로 칼로리가 억제된다고 합니다. 또한 유리기를 제거하고 지방을 연소하고 근육을 만드는데 도움이 됩니다.