스트레스 해소법 30가지 알아보고 실천하세요

인생을 살아가면서 스트레스를 받는 일은 상당히 많습니다. 이러한 스트레스는 만병의 근원이 되기도 하는 합니다. 때문에 처음부터 스트레스를 받지 않는 것이 가장 좋지만 사실상 불가능한 것이 현실입니다. 하지만 스트레스를 해소할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 아래 글을 읽어보시고 각자 상황에 맞게 할 수 있는 것으로 실천하시면 좋습니다.

 

 

 

 

스트레스 해소법 30가지

 

1. 긍정적인 생각을 하세요

싫은 일에서도 즐거운 면을 찾아냅니다. 싫은 상사와 만나는 중일 때는 상대방의 기묘한 버릇을 찾아내서 즐기는 등으로 해소를 합니다.

 

2. 새로운 일에 도전하세요

즐거움이 생기면 좋은 스트레스에 의해 나쁜 스트레스가 완화됩니다. 하지만 너무 욕심을 내어 많은 일 하면 오히려 역효과 가 날 수도 있습니다.

 

3. 연애를 하세요

연애를 하면 사랑의 감정이 많아지고 스트레스 호르몬을 억제하는 성 호르몬의 분비가 왕성해집니다.

 

4. 연애소설과 영화감상을 하세요

언제나 연애를 하는 건 불가능한 일입니다. 때문에 연애를 할 수 없는 상황이라면 연애소설이나 영화감상을 통해서 그런 감정들을 대리만족을 하는 것도 한 방법입니다.

 

5. 큰 소리로 울어보세요

운 다음에는 기분이 안정되는 경우가 많습니다. 또한 울음을 참기만 하면 마음에 병이 생길 수도 있습니다. 그러므로 슬픈 영 화나 음악의 도움을 빌려서 큰소리로 울어보세요

 

 

 

 

6. 익숙한 환경을 변화시켜보세요

방의 레이아웃, 가구 배치 커튼이나 직장의 책상 주변을 바꿔보면 시원하고 새로운 기분이 듭니다.

 

7. 기분전환을 하세요

기분전환은 모습을 바꾸는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 머리 형태를 바꾸거나 화장 또는 패션을 바꿔봅니다.

 

8. 웃으세요

웃음은 스트레스를 줄이고 면역력을 높입니다. 그러므로 자발적으로 웃음을 띤 얼굴을 만들어 보는 것만으로도 효과를 볼 수 있습니다.

 

9. 운동을 하세요

격렬한 운동을 할 시간이 없다면 간단한 스트레칭이나 가볍게 걷는 것도 좋습니다.

 

10. 새로운 이미지로 바꿔보세요

생각은 하면 할수록 기억은 고착됩니다. 싫은 기억이 머릿속에서 떠오른다면 기분 좋은 생각으로 이미지를 바꿔보는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

11. 욕조에서 휴식을 가지세요

미지근한 온도의 욕조에 30분 정도 몸을 담그면 자율 신경이 교감신경에 부교감신경으로 바뀝니다.

 

12. 옛날 생각을 해보세요

즐거웠던 옛날 기억들을 떠올리거나 당시 좋았던 곡들을 감상하는 것도 기분전환이 됩니다.

 

13. 가벼운 도피를 해보세요

스트레스가 있는 환경에서 일시적으로 도피하여 혼자만의 시간을 가져보세요

 

14. 정보를 차단하세요

하루 정도는 TV나 신문을 보지 않고, 컴퓨터나 스마트폰을 사용하지 않는 날을 만들어 휴식을 취하세요

 

15. 글을 써보세요

생각하고 있는 것을 글로 옮겨 적으면 기분이 정리되기도 합니다.

 

 

 

 

16. 일기를 쓰세요

하루 동안 즐거웠던 일들을 중심으로 일기를 쓰면 침체된 기분을 날려버릴 수 있습니다.

 

17. 거절을 하세요

싫은 일과 하기 힘든 일들은 NO라고 말하며 적적하게 거절하는 기술을 익힙니다.

 

18. 주장하세요

주위를 생각하지 않고 생각한 것이나 감정 표현을 솔직하게 해 보세요

 

19. 가볍게 술 한잔 드셔 보세요

적당한 술은 이완에 효과가 있습니다. 하지만 과도한 음주는 오히려 독이 될 수 있으니 주의하세요

 

20. 충분한 잠을 자세요

밤이 부족하면 스트레스의 가장 큰 원이 될 수 있습니다. 때문에 수면을 방해하는 취침 3시간 전에는 식사를 끝내고 30분 전에는 TV, 싸움 등을 피합니다.

 

 

 

 

21. 따뜻한 우유

취침 전에 따뜻한 우유 한잔을 마시면 수면을 촉진하는 뇌 내 물질인 멜라토닌을 증가시킵니다.

 

22. 타협을 찾으세요

문제를 정면에서 맞서기보다는 때로는 타협을 하면 좋습니다.

 

23. 과식은 금물

스트레스는 혈당치를 증가시킵니다. 때문에 과식으로 혈당의 컨트롤을 방해받으면 당뇨병 등의 위험성이 증가합니다. 

 

 24. 요리를 해보세요

요리를 하는 중에는 뇌가 활성화되고, 기분전환에도 좋습니다. 또한 자신이 만든 요리는 식사 중에 만족감을 늘립니다.

 

25. 취침 전에는 금주하세요

알코올은 정상적인 수면의 패턴을 흐트러트립니다. 때문에 취침 전 술을 습관처럼 드시면 알코올 의존증에 걸리기 쉽습니다.

 

 

 

 

26. 가족과 시간 보내기

가족과 즐거운 시간을 보내는 것도 좋은 방법이지만 가족과 함께하는 시간이 오히려 스트레스의 원인이 된다면 주의하셔야 합니다.

 

27. 하루 정도는 메신저를 쉬세요

메신저로 오는 연락만으로는 오해나 감정의 얽힘이 늘어납니다. 따라서 직접 얼굴을 마주 보고 하는 커뮤니케이션도 필요합니다.

 

28. 여행을 떠나세요

가까운 곳도 좋으니 일상에서 벗어나 여행을 떠나면 스트레스의 원인으로부터 멀어지게 되고 즐거운 자극으로 뇌를 새롭게 합니다.

 

29. 춤을 추세요

운동을 하기 싫어하는 사람들은 신나는 음악에 맞춰 즐겁게 춤을 추는 것도 좋습니다.

 

30. 아로마세러피

라벤더나 카모 밀 등 기름을 사용하고 방안을 좋아하는 향기로 가득 채우는 방향욕이나, 입욕 마사지 등을 통해 가볍게 즐깁니다.