๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ
์ƒํ™œ์ •๋ณด

๋ชธ์† ์ง€๋ฐฉ์„ ์—†์• ๋Š” ์‹ํ’ˆ 10๊ฐ€์ง€ ์•Œ๊ณ ๊ฐ€์„ธ์š”

by ๐Ÿ“บ ๐Ÿฉ๐Ÿงณ๐Ÿถ๐Ÿ–๐Ÿฉ๐Ÿ”Ž 2022. 6. 6.
๋ฐ˜์‘ํ˜•

๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์ฒด์ค‘์ด ๋งŽ์ด ๋Š˜๊ฑฐ๋‚˜, ๋‚ด์žฅ์ง€๋ฐฉ์ด ๋งŽ์ด ์Œ“์—ฌ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•ด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ฒŒ ๋˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

ํŠนํžˆ ๊ฒ‰์œผ๋กœ๋Š” ์‚ด์ช„๋ณด์ด์ง€๋Š” ์•Š์ง€๋งŒ ๋น„๋งŒ๊ณผ๋Š” ๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋ฉ€๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ–ˆ๋˜ ๋ถ„๋“ค๋„ ๊ฒ€์‚ฌ๋ฅผ ํ•ด๋ณด๋ฉด ๋‚ด์žฅ์ง€๋ฐฉ์ด ๋†’์€ ์ƒํƒœ์ธ ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋˜ํ•œ ์ด๋Ÿฌํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ์„ฑ์ธ๋ณ‘์— ๋…ธ์ถœ๋  ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ๋†’์œผ๋ฏ€๋กœ ์—ฌ๋Ÿฌ ํ•ฉ๋ณ‘์ฆ์ด ๋‹ค๊ฐ€์˜ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋•Œ๋ฌธ์— ์ฒ˜์Œ๋ถ€ํ„ฐ ๊ด€๋ฆฌ๋ฅผ ํ•ด์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ์˜ค๋Š˜์€ ๋ชธ์† ์ง€๋ฐฉ์„ ์—†์• ๋Š” ์‹ํ’ˆ 10๊ฐ€์ง€๋ฅผ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฌ๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

 

 

๋ชธ์† ์ง€๋ฐฉ ์—†์• ๋Š” ์‹ํ’ˆ 10๊ฐ€์ง€

 

1. ํ•˜๋ฃจ ์‚ฌ๊ณผ ํ•œ ๊ฐœ

ํ•˜๋ฃจ์— ์‚ฌ๊ณผ ํ•œ ๊ฐœ๋Š” ๋ชธ์— ์ข‹์€ ๊ฑด ๋งŽ์ด๋“ค ์•Œ๊ณ  ์žˆ๋Š” ์‚ฌ์‹ค์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌ๊ณผ๋Š” ์—ฌ๋Ÿฌ ๋ฉด์—์„œ ์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰์— ๋„์›€์„ ์ฃผ๋ฉฐ, ์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰์— ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์ฒœ์—ฐ ํ”Œ๋ผ๋ณด๋…ธ์ด๋“œ๋ฅผ ํฌํ•จํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์‹์ด ์„ฌ์œ ๊ฐ€ ์‹์š•์„ ๊ฐํ‡ด์‹œํ‚ค๋ฉฐ, ์ง€๋ฐฉ์งˆ์„ ํƒœ์šฐ๊ณ  ํšจ์œจ์ ์œผ๋กœ ํ˜ˆ๋‹น๋„ ๋‚ฎ์ถฐ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

2, ๋ณด๋ฆฌ์™€ ๊ท€๋ฆฌ

์ˆ˜์šฉ์„ฑ ์„ฌ์œ ๋ฅผ ํ’๋ถ€ํ•˜๊ฒŒ ํฌํ•จํ•˜๊ณ  ์ง€๋ฐฉ ์—ฐ์†Œ๋ฅผ ์ด‰์ง„ํ•˜๋Š” ์‹ํ’ˆ์œผ๋กœ ๊ฐ€๊ณต ์‹ํ’ˆ์˜ ๋‘๋ฐฐ๋‚˜ ๋งŽ์€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์†Œ๋ชจํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋•Œ๋ฌธ์— ๋น ๋ฅธ ์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰์„ ์›ํ•˜์‹ ๋‹ค๋ฉด ์ด ์‹ํ’ˆ์„ ํ•ญ์ƒ ์‹๋‹จ์— ํฌํ•จ์‹œ์ผœ์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์„ ๋‚ฎ์ถ”๊ณ  ํ˜ˆ๋‹น๋„ ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ์กฐ์ •ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

3. ๊ณ„๋ž€
๊ณ„๋ž€์€ ํ›Œ๋ฅญํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์›์œผ๋กœ ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ์ง€๋ฐฉ์„ ํƒœ์›Œ์ฃผ๋Š” ์Œ์‹์œผ๋กœ ์ง€๋ฐฉ์„ ํƒœ์šธ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๊ทผ์œก์„ ๋งŒ๋“œ๋Š”๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์ ์€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋กœ ์—ฌ๋Ÿฌ ๊ฐ€์ง€ ์˜์–‘์†Œ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

4. ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ

๋ชธ์†์— ์ง€๋ฐฉ์„ ์—†์• ๋Š” ์ด์ƒ์ ์€ ์Œ์‹์œผ๋กœ ๊ธ€๋ฃจ ์ฝ”์‹œ๋…ธ ๋ ˆ์ดํŠธ, ์—ฝ์‚ฐ, ๋น„ํƒ€๋ฏผc๊ฐ€ ์ง€๋ฐฉ์„ ์ž˜ ์—ฐ์†Œ์‹œ์ผœ ๋ฐœ์•” ๋ฌผ์งˆ์ธ ์œ ๋ฆฌ๊ธฐ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

 

 

5. ์•„๋ชฌ๋“œ

์‹์ด์„ฌ์œ ์™€ ์„ ์ธ ์ง€๋ฐฉ๋„ ํ’๋ถ€ํ•œ ๊ท€์ค‘ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์›์œผ๋กœ ๊พธ์ค€ํžˆ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ํšจ์œจ์ ์œผ๋กœ ์ง€๋ฐฉ์„ ์—ฐ์†Œ ํ‚ค์…” ์ฒด์ค‘์„ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์นผ์Š˜๋„ ๋งŽ์ด ํ•จ์œ ํ•˜๊ณ  ์žˆ์–ด ๋ผˆ์˜ ํ˜•์„ฑ์„ ์ด‰์ง„ํ•˜๊ณ  ์‹์š•๋„ ์–ต์ œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 1์ผ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ 25~30g(20๊ฐœ ์ •๋„)๊ฐ€ ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ์ง€๋งŒ, ์ฒด์งˆ์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ค๋ฅด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ๋งž๋Š” ๋ถ„๋Ÿ‰์„ ์ฐพ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

6. ์ €์ง€๋ฐฉ ์œ ์ œํ’ˆ

์นผ์Š˜๊ณผ ๋น„ํƒ€๋ฏผ D๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•˜๊ณ , ์ง€๋ฐฉ์„ ์ค„์ด๊ณ  ๊ทผ์œก์„ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์š”๊ตฌ๋ฅดํŠธ, ์ €์ง€๋ฐฉ ์šฐ์œ , ์น˜์ฆˆ๋Š” ์šฐ์ˆ˜ํ•œ ์ง€๋ฐฉ ์—ฐ์†Œ ์‹ํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚ ๋งˆ๋‹ค ์ด๋Ÿฌํ•œ ์‹ํ’ˆ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ๊ฐ€ ๊ฐœ์„ ๋˜์–ด ์„ญ์ทจํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์— ๋น„ํ•ด ๋‘ ๋ฐฐ์˜ ์ฒด์ค‘๊ฐ์†Œ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

7. ์ง€๋ฐฉ์„ฑ ๋ฌผ๊ณ ๊ธฐ

์—ฐ์–ด, ๊ณ ๋“ฑ์–ด, ์ฐธ์น˜ ๋“ฑ์˜ ์ƒ์„ ์„ ์ž์ฃผ ๋จน์œผ๋ฉด ํŠนํžˆ ๋ณต๋ถ€ ์ง€๋ฐฉ์„ ํฌ๊ฒŒ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์—ฐ์–ด๋Š” ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ ๋ฐ ์ธ์Š๋ฆฐ ๊ฐ์ˆ˜์„ฑ์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋Š” ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€ 3 ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์„ ๋งŽ์ด ํฌํ•จํ•œ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ์ฒด์ค‘์„ ์ค„์ผ ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋” ์˜ค๋ž˜ ์‹์š•์„ ์ œ์–ดํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

8. ์ž๋ชฝ

์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ๋ฅผ ์ž๊ทนํ•˜์—ฌ ์ธ์Š๋ฆฐ ๋†๋„๋ฅผ ๋‚ฎ์ถ”๊ณ  ํ˜ˆ๋‹น์„ ์กฐ์ ˆํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์ž๋ชฝ์—๋Š” ์•ฝ 160mg์˜ ๋น„ํƒ€๋ฏผc๊ฐ€ ํฌํ•จ๋˜์–ด ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ํ•˜๋ฃจ 1๊ฐœ ๋จน์œผ๋ฉด 1์ผ ํ•„์š” ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์„ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์„ญ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

9. ๋…น์ฐจ

๋…น์ฐจ์—๋Š” ์นดํ…Œํ‚จ์ด๋ผ๋Š” ์šฐ์ˆ˜ํ•œ ์ฒœ์—ฐ ๋ฌผ์งˆ์ด ํฌํ•จ๋˜์–ด ์žˆ๊ณ , ์ด๊ฒƒ์ด ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ์™€ ์ง€๋ฐฉ ์—ฐ์†Œ ๋น„์œจ์„ ์˜ฌ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ๋งค์ผ 5~6์ž”์˜ ๋…น์ฐจ๋ฅผ ๋งˆ์‹œ๋ฉด 80kcal๋ฅผ ์†Œ๋ชจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

 

 

10. ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ

์ง€๋ฐฉ์„ ์—†์• ๊ณ  ์ฒด์ค‘์„ ์ค„์ด๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉด, ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ๋ฅผ ์ค‘์‹ฌ์œผ๋กœ ์„ญ์ทจํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์‹์‚ฌ ๋•Œ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ๋ฅผ ๋จผ์ € ๋จน๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์ƒ๋Œ€์ ์œผ๋กœ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ์–ต์ œ๋œ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์œ ๋ฆฌ๊ธฐ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ  ์ง€๋ฐฉ์„ ์—ฐ์†Œํ•˜๊ณ  ๊ทผ์œก์„ ๋งŒ๋“œ๋Š”๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 

 

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