당신이 몰랐던 숨은 설탕의 진실

매일 무심코 섭취하는 설탕

우리는 종종 의식하지 못하는 사이에 과다한 설탕을 섭취하고 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 설탕 섭취량을 50g 이하로 권장하지만, 대부분의 사람들은 이 기준을 훨씬 초과하여 섭취하고 있습니다. 이는 주로 가공식품과 음료에 숨어있는 '숨은 설탕' 때문입니다. 이 글에서는 숨은 설탕의 주요 출처와 건강한 식습관을 통해 설탕 섭취를 줄이는 방법을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

숨은 설탕의 주요 출처

1. 탄산음료: 탄산음료 한 캔에는 각설탕 10개 분량인 27.5g의 설탕이 들어 있습니다. 매일 섭취한다면 1년에 체중이 6kg 증가할 수 있습니다.
2. 인스턴트식품: 맛을 내기 위해 많은 양의 설탕이 첨가됩니다.
3. 비타민 음료: 한 병에 14g의 설탕이 포함되어 있습니다.
4. 믹스커피: 한 봉지에 5g의 설탕이 들어 있습니다.
5. 커피점 음료: 카페라테 한 잔에는 20g, 시럽은 펌프당 약 10g의 설탕이 함유되어 있습니다.
6. 빵과 과자: 설탕이 많이 들어간 제과류도 설탕 섭취의 주요 원인입니다.
7. 바나나 우유: 각설탕 8개 분량의 설탕이 있습니다.
8. 기타 주스류: '설탕 무첨가'라는 표기에 속지 마세요. 대신 액상 과당이 첨가됩니다.
9. 소스류: 케첩의 70%가 설탕입니다.
10. 고추장: 가공 고추장에는 많은 양의 설탕이 들어 있습니다.
11. 매실청: 설탕 대신 사용되지만, 매실청 제조 시 많은 설탕이 사용됩니다.

 

 

 

 

설탕 섭취를 줄이는 방법

• 가공식품을 줄이고 자연식품을 섭취하세요: 현미, 보리, 고구마, 채소, 해조류, 버섯 등은 식이섬유가 풍부하여 혈당을 서서히 올리고 포만감을 줍니다.
• 설탕 대신 단맛 나는 과일 사용: 요리 시 설탕 대신 사과, 배, 감, 대추 등을 사용하세요.
• 생과일 섭취와 충분한 수분 섭취: 과일주스 대신 생과일을, 갈증이 날 때는 음료수 대신 물을 마시세요.
• 설탕이 첨가된 음료와 단음식 제한: 건강한 몸을 위해 의식적으로 설탕 섭취를 줄이는 습관을 들이세요.

 

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