κ°μμ§κ° μ°μ΄λ₯Ό λ¨Ήμ΄λ λλμ§ μ¬λΆλ μ°μ΄μ μνμ κ°μμ§μ κ±΄κ° μνμ λ°λΌ λ¬λΌμ§ μ μμ΅λλ€.
λ°λΌμ, κ°μμ§μκ² μ°μ΄λ₯Ό λ¨Ήμ΄λ κ²μ κ°λ₯ν©λλ€.
κ·Έλ¬λ κ°μμ§μ μ°λ Ή, κ±΄κ° μν, λͺΈλ¬΄κ², μμ΄ μꡬ λ±μ λ°λΌ μ μ ν μκ³Ό λ¨Ήμ΄λ λ°©λ²μ μ§μΌμΌ ν©λλ€.
μ°μ΄ κΈμ¬ μ μ£Όμμ¬ν
첫째, μ°μ΄λ μ§λ°©μ΄ λ§μ μμ μ€ νλμ΄λ©°, κ°μμ§κ° μ§λμΉκ² λ¨ΉμΌλ©΄ λΉλ§μ΄λ μν μ₯μ μ κ°μ λ¬Έμ κ° λ°μν μ μμ΅λλ€.
λ°λΌμ, κ°μμ§κ° μ°μ΄λ₯Ό λ¨Ήμ΄λ κ²½μ° μ μ ν μμΌλ‘ μ ννλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
λμ§Έ, μ°μ΄λ μ μ ν μνμμ λ¨Ήμ λ κ°μ₯ μ’μ΅λλ€.
λ°λΌμ, κ°μμ§μκ² μ°μ΄λ₯Ό λ¨Ήμ΄κΈ° μ μ μ°μ΄κ° μ μ νκ³ μμ νμ§ νμΈνλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
λν, μ°μ΄λ μ’ μ’ λΌκ° ν¬ν¨λμ΄ μμ μ μμΌλ―λ‘, λΌκ° κ°μμ§μ μνμ λ¬Έμ κ° λ μ μλ κ²½μ° λΌλ₯Ό μ κ±°νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
μ μ§Έ, κ°μμ§μκ² μ°μ΄λ₯Ό λ¨Ήμ΄λ κ²½μ°, κ°μμ§μ κ±΄κ° μνμ λ°λΌ μλ λ₯΄κΈ°λ μνμ₯μ μ κ°μ λ¬Έμ κ° λ°μν μ μμ΅λλ€.
λ°λΌμ, κ°μμ§μκ² μλ‘μ΄ μμμ μκ°νκΈ° μ μ μμμ¬μ μλ΄νμ¬ μ μ ν μκ³Ό λ¨Ήμ΄λ λ°©λ² λ±μ λν μ‘°μΈμ λ°λ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
λ§μ§λ§μΌλ‘, κ°μμ§μκ² μ°μ΄λ₯Ό λ¨Ήμ΄λ κ²μ κ·Έ μ체λ‘λ μμ νμ§λ§, κ°μμ§μ κ°λ³μ μΈ μν©μ κ³ λ €νμ¬ μ μ ν μκ³Ό λ¨Ήμ΄λ λ°©λ²μ μ ννλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
μ°μ΄μ ν¨λ₯
1. λ¨λ°±μ§ 곡κΈ: μ°μ΄λ λ¨λ°±μ§μ΄ νλΆνκ² ν¬ν¨λμ΄ μμ΄, κ°μμ§μκ² νμν λ¨λ°±μ§μ 곡κΈν μ μμ΅λλ€.
2. μ€λ©κ°-3 μ§λ°©μ° 곡κΈ: μ°μ΄μλ μ€λ©κ°-3 μ§λ°©μ°μ΄ νλΆνκ² ν¨μ λμ΄ μμ΅λλ€.
λν, μ€λ©κ°-3 μ§λ°©μ°μ κ°μμ§μ μ¬νκ΄ κ±΄κ°μ μ§μνκ³ , μΌμ¦μ κ°μμν€λ λ° λμμ μ€ μ μμ΅λλ€.
3. νΌλΆμ λͺ¨μ§ κ°μ : μ°μ΄μ ν¨μ λ μ€λ©κ°-3 μ§λ°©μ°μ κ°μμ§μ νΌλΆμ λͺ¨μ§ κ°μ μλ λμμ μ€ μ μμ΅λλ€.
4, λ¨Ό μλ ₯ κ°ν: μ°μ΄λ λΉνλ―Ό Dμ λΉνλ―Ό B12κ° νλΆνκ² ν¨μ λμ΄ μμ΅λλ€.
5. λΌ κ±΄κ° μ μ§: μ°μ΄λ μΉΌμκ³Ό λΉνλ―ΌDκ° ν¨μ λμ΄ μμ΄, κ°μμ§μ λΌ κ±΄κ°μ μ μ§νλ λ° λμμ μ€ μ μμ΅λλ€.
νμ§λ§, κ°μμ§μκ² μ°μ΄λ₯Ό λ¨Ήμ΄λ κ²½μ°μλ μ μ ν μκ³Ό λ¨Ήμ΄λ λ°©λ²μ μ§μΌμΌ ν©λλ€.
λ°λΌμ, κ³Όλ€ν μ°μ΄ μμ·¨λ λΉλ§μ΄λ μν μ₯μ μ κ°μ λ¬Έμ λ₯Ό μ λ°ν μ μμΌλ©°, κ°μμ§ κ°κ°μΈμ λ°λΌ μλ λ₯΄κΈ° λ°μμ΄λ μν μ₯μ κ° λνλ μ μμΌλ―λ‘ μ μ ν μκ³Ό λ¨Ήμ΄λ λ°©λ²μ λν΄ μμμ¬μ μμνλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
'λ°λ €κ²¬' μΉ΄ν κ³ λ¦¬μ λ€λ₯Έ κΈ
κ°μμ§κ° λ°°λ₯Ό 보μ΄λ μ΄μ μμ보기 (0) | 2023.03.31 |
---|---|
κ°μμ§ λΉλ¨ μ¦μκ³Ό μΉλ£ λ°©λ² (0) | 2023.03.30 |
κ°μμ§ νλ¬Έλ μ§κΈ° μ£ΌκΈ°μ λ¬Έμ μ λνλλ μ¦μ (0) | 2023.03.28 |
κ°μμ§ μλͺ μ€λ«λμ ν¨κ» νλ λ°©λ² (0) | 2022.12.30 |
κ°μμ§ λ μΆ©ν μμΈκ³Ό λμ²λ°©λ² μκ³ κ°μΈμ (0) | 2022.12.28 |
λκΈ